Ansvarlig spilling

Når grensene uteblir, vokser risikoen

Uten faste rammer for tid og penger kan spillingen gli over i økonomiske problemer, søvnløse netter og belastede relasjoner før man selv oppdager det. Ingen metode gjør pengespill risikofritt, så ansvarlig spilling handler om å sette egne grenser, kjenne risikoen og søke støtte når styringen svikter. Det er enklere å forhindre uheldig utvikling enn å snu den i etterkant.

Verktøy for å styre pengebruken

Innskuddsgrenser, tapsgrenser og spillbudsjett finnes for å hindre at en enkelt kveld eller en dårlig periode tømmer kontoen. Disse verktøyene fungerer best når de settes i rolige stunder, ikke i spilløyeblikkets het. En innskuddsgrense avgjør hvor mye du kan sette inn over en gitt periode, mens tapsgrensen stopper deg før tapene overskrider det du har bestemt på forhånd.

Hold spillbudsjettet strengt adskilt fra penger til husleie, regninger og dagligvarer. Når spillpenger ligger på en egen konto eller i en egen lommebok, blir det synlig hvor mye som faktisk går til spilling. Ønsker du å øke en grense, bør det skje med betenkningstid, ikke som en impuls i samme økt.

Begrens spilletiden

Tidsgrenser og påminnelser om hvor lenge du har spilt, gjør det lettere å oppdage at kvelden har blitt til natt. Sett en alarm eller bruk verktøy som varsler når en time har gått. Når tidsrammen er overskredet, er det et signal om å avslutte økten, ikke forlenge den.

Før du begynner å spille, bestem hvor lenge økten skal vare. Skriv gjerne ned starttiden. Mange mister oversikten fordi selve spillingen griper oppmerksomheten, ikke fordi de bevisst velger å fortsette.

Hold spillingen utilgjengelig for mindreårige

Barn og unge skal ikke ha tilgang til pengespill. Passord, pinkoder og innloggingsinformasjon må oppbevares utilgjengelig, og betalingskort bør ikke ligge fremme. Når flere i husstanden deler samme telefon, nettbrett eller datamaskin, er det særlig viktig å logge ut etter hver økt og aktivere kode på enheten.

Forklar gjerne barna hvorfor pengespill ikke er et spill på linje med andre spill. Synlig voksenatferd former holdninger, så unngå å spille foran barn eller å snakke om gevinster som noe de kan få del i. Beskytt også enheter med foreldrekontroll der det er mulig.

Før oversikt over tid og penger

Før journal over hver spilløkt: dato, varighet, innskudd, uttak og resultat. Etter noen uker viser notatene mønstre som føles annerledes enn inntrykket i øyeblikket. Mange oppdager at de spiller oftere enn de trodde, eller at tapene er større enn de husket.

Vurder journalen ærlig. Spørsmålet er ikke om du har vunnet en enkelt kveld, men om spillingen samlet sett tar mer enn den gir. Regelmessig gjennomgang av egne notater gjør det lettere å justere grenser før problemet vokser.

Signalene på at spillingen har sluttet å være underholdning

Når spillingen går fra avslapning til tvang, viser det seg i tanker og handlinger. Vær oppmerksom på om tankene kretser mye rundt neste spilløkt, eller om du blir irritert og rastløs når du forsøker å stoppe. Konsentrasjonssvikt, dårligere søvn og overskredne daglige oppgaver er andre varselsignaler.

Økonomiske faresignaler inkluderer lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille, eller at regninger flyttes på for å frigjøre spillpenger. Når nære relasjoner blir belastet av spillingen, er det et tydelig tegn på at aktiviteten har tatt for stor plass. Spill aldri under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler, for da svekkes dømmekraften og grensene mister sin funksjon.

Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse tegnene, er det grunn til å stoppe opp. Å ta en lengre pause er et fornuftig første steg når spillingen kjennes vanskelig å styre. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste.

Støttetilbud i Norge

Flere pålitelige tilbud gir informasjon, støtte og videre oppfølging for den som opplever problemer med spill, og for pårørende. Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer.

Det er aldri for tidlig å kontakte et av disse tilbudene. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning for å unngå at spillingen utvikler seg til en belastning. Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet, ikke en kilde til økonomisk eller personlig skade.